sfd ostatni

Pomiar /SFD/Images/2016/8/21/1ce0ab2e8e2a4d70810412892587659a.png Waga lekko spieprzona, w jednym miejscu pokazuje 86.6, a w drugim 88.2 %-) Wiec wyciagam srednia. Zawsze tak robie, wiec chyba bedzie to dobry wyznacznik. PS. ostatni posiłek jadłem wczoraj o 2 w nocy, pospałem do 5, obejrzałem UFC i zrobiłem pomiar, wiec nie wiem czy mozna uznac, [...]

Mam 23 lata, wzrost 184 waga 130kg, pracuje jako monter sieci i instalacji sanitarnych, dość aktywna praca, średnio robię 20k kroków dziennie, przez jakieś 6/7 lat byłem uzależniony od marihuany, alkoholu i innych "ciężkich" używek, dosłownie przez ostatni rok dzień w dzień chlałem do zgonu, ale od miesiąca i 3 dni nie tknąłem alkoholu, marihuany [...]

Nie, nie nie ;) To nie jest tak, że ja niezaniedbuję tego dziennika, czy coś w tym stylu, poprostu od napisania ostatniego postu, nie mogłem wgl wejść na SFD, wyskakiwało mi co chwilę "Server un....coś tam", po jakimś okresie wkońcu udało się wejść, ale już przy próbie odpowiedzi znowu wyskakiwał ten błąd. Cóż udało mi się wejść, musze [...]

Oki, dzięki za pomoc :) . Czyli wyszedł taki zestaw: BCAA: ALLNUTRITION - BCAA 2:1:1 - 500g http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_BCAA_2:1:1-opis35135.html JABŁCZAN: Trec - CM3 POWDER - 500g http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_POWDER_-opis27195.html IZOLAT WPC: ALLNUTRITION - Isolate Protein - 2000g [...]

[...] z tym, ze zawsze tylam na zime (bo zarlam). Do 2009 w menu glownie bulki i slodycze. W 2009 tak sie zlozylo, ze zredukowalam sie wagi 71-72kg, po raz pierwszy na diecie a'la sfd. Potem stwierdziwszy, ze wiem lepiej wrocilam do slodyczy/bulek. Efekt- +6kg oraz zmiana rozmiaru +1. W 2010 r. zredukowalam sie po raz ostatni w zyciu, tyle, ze od [...]

Hej! Ostatni tydzień regeneracji. Waga stała 95,5kg Jakość utrzymana, więc cieszy bardzo. Badania w porządku, wszystkie urazy/kontuzje ogarnięte. No idealne podłoże, żeby przycisnąć. Plan ustalony na 16-22 tyg, zobaczymy co wyjdzie. Startuje z makro: DT 300b/60t/600ww DNT: 300b/60t/350ww Cardio rozpoczynam od 10minut ed i w momencie [...]

Najmocniej przepraszam za brak estetyki. Pisalem z telefonu, już się poprawiam: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 76 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka:???110???? -udo: 61 -talia:(pas) 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2 lat kupiłem sobie sprzęt i trenuje. lacznie 6 miesiecy przerwy. 6. DIETA: 4700 kcal -białko: 2g *kgmc -węglowodany: 50-150g [...]

To ostatni wpis przed urlopem także na dzień jutrzejszy (robię mięso mielone z passatą + do tego bazylia do smaku sosu). Dodatkiem do tego będzie ryż ;) danie przed i po treningowe ;) /SFD/2016/10/13/5016e346913b43d0aba97af753fd78b4.jpg /SFD/2016/10/13/0583a3089b5d4e1e850374771670c7cc.jpg /SFD/2016/10/13/e43f8b776ae746dbbb7baf45c961b879.jpg [...]

[...] na pewno sporo powyzej 2 tys.. i to juz wszystkie moje grzechy :) aha i w czwartki ostatni posilek jadlam przed treningiem o 16 .. teraz wiem, ze to zle.. Ja musze schudnac za wszelka cene.. i bardzo porsze o pomoc.. wymyslilam diete w dzien beztrenongowy (i ta jest zdecydowanie lepsza) http://dzienniki.sfd.pl/diety/drukuj/78 dobrze myslę?

jakby Ci przyszlo kupic TT albo ZMA http://www.sfd.pl/ZMA__boosterem_testosteronu_........KIT!-t696642.html http://www.sfd.pl/Tribulus_Terrestris__booster_testosteronu_........KIT!-t696861.html zma moze i dziala ale jesli ma sie braki - a spozywajac rozne produkty,duze ilosci warzyw,owocow - ceizko mic niedobory mozesz sprobowac ale w tym wieku i [...]

[...] ilość tłuszczy + warzywa, po treningowy węgle złożone ale o wyższym IG (jak biały ryż czy ziemniaki) i mięso kura/wołowina lub chuda ryba. Wracaj czytać dalej: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html [...]

[...] prawie tylko ty w moich tematach odpowiedasz dzięki ,i mam prośbę czy mógłbys odpowiedziec na ostatni post w tym temacie,to jest tem w ,którym dyskutowaliśmy http://www.sfd.pl/trening_ABS_II_-jaką_rozgrzewkę_-t360205.html pozdro! Zmieniony przez - songo 1 w dniu 2007-11-04 16:50:12 Zmieniony przez - songo 1 w dniu 2007-11-04 [...]

Dzień 2 - 7.02.2017 Trening Siłownia 8 min bieg na bieżni 9 kmh 2 min marsz na bieżni 7 kmh klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - [...]

Dzień 15 - 20.02.2017 Siemka Koniu - widziałem ostatnio na fejsie Twoje gotowanie ale niestety nie od początku. Fajna sprawa. Mleko zmienię na 3,2% jak tak mówisz - jak tylko wypiję to co mam w domu (2% obecnie). Dzisiaj powrót do normalnej diety i treningu. Jak będzie trochę cieplej to powoli będzie można odpalić rower w terenie. Zrobiłem dzisiaj [...]

http://www.sfd.pl/Pytanie-t876522.html#post1 http://www.sfd.pl/Dieta_redukcja%2Bsi%C5%82ownia%2Bcardio%2Faero_do_oceny_%3A__Sog_za_pomoc.-t876031.html#post4 http://www.sfd.pl/rozpi%C4%99tki_vs_przenoszenie.-t876302.html#post1 http://www.sfd.pl/Dwa_szybkie_pytania%3B_dwie_szybkie_odpowiedzi-t876103.html#post1 [...]

[...] . Dieta do wymiany, nie wiesz co masz jeść, lepiej zacznij czytać bo daleko takim jedzeniem nie zajedziesz. Proponuję zacząć od 10 wskazówek żywieniowych - http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html. Porządnie je przeczytaj. Następnie oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmując od niego 300-400 kcal (raczej [...]

[...] cyklu pozostało mi 5 zastrzykow andropenu kłute co 3 dzien wiec moj cykl skonczy sie 1 stycznia czyli wtedy pojdzie ostatni zastrzyk. Pytam już teraz o odblok bo zbliżają się święta i wątpię czy komuś będzie się chciało czytać sfd.pl i odpowiadać młodym fanom SAA,a nie chciał bym się dowiedziec po czasie że hcg powinno być zapodane wczesniej ;)

Dzień wolny od siłowni ;) lecz nie od pracy (nocka...) Dzisiaj przypada ostatni dzień na kreatynie ;) Od jutra zaczynam brać aminokwasy rozgałęzione: - po przebudzeniu - przed treningiem - po treningu Białka (wpc) nie będę mieszkać z aminokwasami więc będę brać około treningowo. Miska: /SFD/Images/2016/3/15/2da5c239b098485e992846e7024350e8.jpg [...]

jeśli masz motywację i samozaparcie to polecam ten trening: http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4:OSTATECZNE_PO%C5%9AWI%C4%98CENIE_-_post_konsultacyjny-t465924.html Ja wytrwałem do końca i efekty były jak dla mnie bardzo dobre. (fotki w profilu i tu masz szczegółowe podsumowanie [...]

Siemanko :) mógłby ktoś ocenić moje wyniki krwi ? Badanie było robione na czczo. Na wieczór zjadłem 80g płatków owsianych , 30g rodzynek + trochę słodzika. Dieta była poprzedniego dnia trzymana + poprzedniego dnia byłem na treningu a samo badanie było robione na czczo o godzinie 7.30 ( pobrana krew ) . Posiłek ostatni jadłem o 21. Mam wysoko [...]